Ашыкча салмак мени өспүрүм кезимден бери ээрчип келе жатат. Бир жумада 5 кг арыктоону билбедим. Анын досторунун колдоосу менен куралданып, мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алып, изилдөө жүргүзүүнү чечтим. Эмне үчүн мынчалык кыска убакытты тандадыңыз? Жооп жөнөкөй - мен сүйүп калдым. Ошондуктан тез арыктоо керек болчу.
Жоголгон килограммдардын көлөмү баштапкы маалыматтарга жараша болот: майдын пайызы канчалык жогору болсо, ошончолук көп арыктай аласыз, ал эми беш кг чек эмес. Ашыкча салмактан арылуунун жолдору көп, туура вариантты тандап алуу гана калат.
Үйдө жумасына 5 кг арыктоонун жолдору
Эгерде сиз 7 күндөн кийин таразага сыймыктануу менен көз чаптыргыңыз келсе, анда азыраак тамактануу, көп ичүү жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек. Ачык нерселер, аларды сактоо жакын арада сизди кыялыңызга жакындатат.
Мындан тышкары, жалкоолукка каршы күрөшүүдө эрктүүлүктү өрчүтүүгө туура келип, тамактануу, машыгуу жана ичимдик режиминде эрежелерди сактоого аргасыз болосуз.
Эгерде сиз жалкоо болбосоңуз жана убакыттын жетишсиздиги жөнүндө айтып жатсаңыз, анда белгилүү өлчөмдө косметикалык процедураларга жумшаңыз.
Макаланы аягына чейин окуп, керемет суусундуктун рецебин билип алыңыз. Менин досум аны менен бөлүштү, ал кыска убакыттын ичинде 5 кг арыктады.
Туура тамактануу жана ичүү режими
Эгерде сиз арыктай албай жатсаңыз, артыңызга көз чаптырып, бул жерде диета дайыма эле иштебей, ал тургай ден-соолукка пайдалуу тамактын жыты да сезилбейт деп чынчыл болуңуз.
Дасторкондо дагы деле макарон жана ширелүү ширелер, же жашылча-жемиштер басымдуулук кылабы? Десерт эмнеден турат: торттор, таттуулар, торттор же пайдалуу кургатылган жемиштер? Кечки тамактын аягы эмнеде: куурулган картошка, же айран кошулган салат?
Туура тамактануу- бул жеңил сиңүүчү тамактан жашылчалардын, клетчатканын пайдасына, майлуу тамактарды чектөөгө басым жасоо.
Бул чара бир жуманын ичинде тез арыктоо үчүн жетишсиз. Калориялардын санын 300-500 бирдикке азайтуу керек. Шекер, бышырылган азыктар, колбаса, кайнатылган жана андан да куурулган картошка, бул жолу "Жок" деп жооп берет. Тамакты жакшылап чайнап, көп жегиле, бирок аз өлчөмдө.
Суу ичүү дагы арыктоого жардам берет.. . . Тамак-аш сиңирүү органдарыңызды ишке даярдап, өмүрүңүздү бир стакан ным менен баштаңыз. Ар бир тамактын алдында бирдей өлчөмдө ичип туруңуз - токчулук сигнализациясы эртерээк чыгат.
Эгерде тапшырма 7 күндүн ичинде тез арыктоо болсо, сиз ичкен суюктуктун суткалык көлөмү 1, 5-2 литр болушу керек. Анын жардамы менен дененин тез арыктоону чечкенде майдын ажыроосунун кооптуу продуктулары жуулуп, теринин ийкемдүүлүгү калыбына келип, салбырап кетүү тенденциясы пайда болот.
Дайыма машыгуу
Жашоо - бул кыймыл. Канчалык активдүүлүк болсо, ошончолук бай болот жана тез метаболизм ашыкча салмак кошууга мүмкүнчүлүк бербейт. Заманбап чындык кыймылсыз жашоо образын талап кылат. Ошентип, дене, арыктоо үчүн, жасалма физикалык силкинүүгө муктаж болот.
Күндөлүк көнүгүүңүзгө бир аз көнүгүүлөрдү кошуңуз: жумасына 3-4 жолу, 40 мүнөттөн бир саатка чейин. Майды күйгүзүү эффектиси үчүн канды тездетүүчү аэробдук көнүгүүлөр, ал эми булчуңдуу булчуңдарды чыңдоо үчүн - күч көнүгүүлөрү талап кылынат.
Косметикалык процедуралар
Арсеналда сулуулук индустриясынын бир катар жолдору бар, алар арыктоо процессин жумшак баштоого жана теринин абалын жакшыртууга мүмкүндүк берет:
- Прессотерапия аппараты- көйгөйлүү жерлерде вакуумдуу массаж. Фигуранын көйгөйлүү жерлерин май менен күйгүзүүгө өбөлгө түзөт.
- Массажды моделдөө- тери астындагы майлуу ткандардын катмарын оңдоо үчүн колдору менен таасири.
- Азыктандыруучу массаж- зат алмашууну тездетет, майдын күйүп кетишинин башталышына түрткү болот, целлюлит менен күрөшөт.
- Endermolift- термелүү жана вакуум массажынын айкалышы.
- Ороолор- Тазалоо, детоксикация, ашыкча суюктукту кетирүү, силуэтти калыптандыруу.
- Интралипотерапия- дененин жергиликтүү чекиттерине майларды тандап сиңирүүчү препараттын ийнелерин колдонуп, операциясыз липосакция.
7 күндүн ичинде эң тез арыктоочу 5 кг диета
Акыркы мода тенденциясы - тамак содасын колдонуу. Ашказандын курамындагы кислоталуу заттардын нейтралдашуусуна жана майлардын сиңимдүүлүгүнүн начарлашына байланыштуу бир жумада сода диетасында арыктоого болот. Бирок ашыкча колдонуу былжыр челдин жабыркашына, тамак сиңирүү тутумунун бузулушуна алып келет, ошондуктан бул ыкма эске алынбайт.
Алар өздөрүн жакшы далилдешти: белок, гречка, кефир, алма кошулган суу.
Меню
"Жакшы" жана "жаман" тамактардын тизмеси:
| Уруксат берилген |
|
| Тыюу салынган |
|
| Күндүн менюсунан үлгү: |
|
Гречка
Сиз аны дагы даамдуу вариациялар менен алмаштыра аласыз, бирок 7 күндүн ичинде 10 кг арыктоо күмөн болгондуктан, гречка диетасынын классикалык версиясын колдонуңуз.
Гречканы даярдоо ыкмасы:
Кечинде 0, 5 кг жууган данектерди бууга бууга бышырыңыз: кайнак суу куюп, бир түнгө калтырыңыз. Эртең менен ботко даяр.
Күн үчүн меню
Бышкан боткону күндүзгү тамактын санына бөлүштүрүп, көбүнчө кичинекей бөлүктөргө бөлүп жегиле - жума бою ушул сыяктуу. Туз салбаңыз, мезгилди татпаңыз. Витаминдерди милдеттүү түрдө кабыл алуу.
Айран
Күн сайын меню:
- Майлуулугу төмөн йогурт 1% - 1, 5 л.
- Жаңы жашылчалар.
- Жашыл алмалар.
- Минералдуу суу, имбир кошулган чай, кантсыз.
- 100 г кайнатылган арык эт.
- Кантталбаган жемиштер.
- Минералдык суу.
- Жаңы жашылчалар.
Суу жана алма боюнча
Салмактуу натыйжалуу арыктоого мүмкүндүк берген бир жумалык тамактануу планы:
Күн сайын 1, 5-2 кг алма, 2-2, 5 литрге чейин суу ичип туруңуз. Көбүнчө, акырындык менен.
Өспүрүм үчүн диета жок кантип тез арыктаса болот
Өсүп келе жаткан организм үчүн катуу чектөөлөр каршы. Анда диетасыз ошол ашыкча фунттан кантип арылууга болот?
- Жарым фабрикаттарды диетадан чыгаруу керек: котлеттер, варениктер жана ушул сыяктуулар (алардын курамында май көп), торт жана таттуулар: торт, булочка, таттуулар. Ак нан ордуна - кара буудай. Фаст-фуддун зыяндуулугу жөнүндө айтуунун кажети жок.
- Диета чийки жашылча-жемиштерди көп камтышы керек (ар дайым), шорполорду этсиз бышыруу керек. Куурулган тамактан баш тартууга туура келет.
- Тамактын өлчөмү кичине болуп, тез-тез жеш керек.
Өлчөнгөн жашоо образы менен арыктоого аракет - бул туура келбеген көрүнүш, андыктан физикалык активдүүлүк зарыл. Адаттагы салмагыңызды канчалык тезирээк калыбына келтирүүнү кааласаңыз, жүк ошончолук жогору болушу керек.
Эгерде бул сунуштар өспүрүмдүн семирүүсүнө жардам бербесе, эндокринологго кайрылыңыз.
Салмактан арылууга түрткү берүүчү 12 кеңеш
Эрежелер жөнөкөй жана алардын негизинде меню ойлоп табуу сизге кыйын болбойт:
- Мүмкүн болушунча аз иштетилген азыктарды тандаңыз - тооктун төшү, майы аз ак сыр, жумуртка, табигый кантсыз йогурт, майсыз сүт, жеңил тамак үчүн жашылчалар.
- Майдын минималдуу көлөмү - Табаны куюп койгондун ордуна щетканы тазалаңыз. Салаттарга бир аш кашык зайтун майын кошуңуз.
- Кебек жегиле - айранга, шорпого, салатка кашык кошуп.
- Чектөө углеводдор - нан, макарон, күрүч; күнүнө 2 кесим нан данына же 2 аш кашык гречкага уруксат берилет.
- Канттын жана таттуулардын бар экендигин унут.
- Кофеден (күнүнө 1 стакан ичсеңиз болот) жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, суюктукту жана көк чайды көп ичиңиз (күнүнө 2 литр).
- Мүмкүн болушунча аз тузданууга аракет кылыңыз, идиштерге даам кошуу үчүн чөптөрдү колдонуңуз.
- Кичинекей табактардан тамактаныңыз. Ушунун аркасында 20% азыраак тамактанасыз.
- Бир нече чаккандан кийин, вилканы бир азга кой. Мээге жетүү үчүн курсагыңыздын толгонуусуна көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Тамактануудан 30 мүнөт мурун сөзсүз түрдө бир стакан суу болуш керек.
- Сорпонун негизинде жасалган шорпо карышкырлардын аппетитин канааттандырат жана мындан ары куурулган картошка менен котлетти жебей калат.
- Күнү бою суу ичкенге аракет кылыңыз. Чаңкоо сезими организм суусузданганда гана пайда болорун билдиңиз беле? Андыктан, суусаганга чейин өзүн сезгенге чейин күтпөстөн, тез-тез ичип туруңуз.
Зат алмашууну күчөтүүчү сыйкырдуу суусундуктун рецеби
Убада кылынгандай, мен метаболизмди жакшыртуу боюнча сонун рецепт менен бөлүшүп жатам:
- 1 литр суу кайнатыңыз,
- 1 корица таякчасы (порошок иштебей калат)
- 5 лавр жалбырагы.
Бул укмуштуудай даамдуу! Метаболизм жөнүндө сөз болгондо, аны тездетүү үчүн эң жакшы убакыт денени ойготуу - таң эрте экендигин унутпоо керек. Биринчи чөйчөктү ач карынга ичүү. Экинчиси эртең мененки тамактан кийин, үчүнчүсү кечинде.
Рецептте бул чайдан күнүнө 3 стакан май жана целлюлит сиздин эң маанилүү жерлериңизден тазаланат деп убада берилген. Мен аны өзүмдөн сынап көрдүм, таасири укмуш.
Корица жана лаврушканы колдонууга каршы көрсөтмөлөр бар - аллергия.